[...] stojąc podchwytem z supinacja 3x 15 6.Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 2x 20 klate zaplatam z wiosłowaniem i barami biceps z martwym i przysiadami Prosze o poprawienie treningu, jakies wskazówki itp. np czy mam policzyc diete Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja do 70~ Staż treningowy na [...]
Mam nadzieję, że w dobrym dziale o tym piszę. A więc krótko i na temat. Panowie od jakiegoś czasu przygotowuje się do selekcji. Wpadł mi w oko taki o to plan treningowy ze strony JW Formoza http://pl.scribd.com/doc/54834490/Plan-Treningu-Do-Selekcji-Jw4026 do pobrania z oficjalnej strony jednostki http://www.formoza.wp.mil.pl/pl/11.html Czy ten [...]
[...] temu trenowałem Plan Mawashiego 5-6 tygodni, lecz zrezygnowalem, gdyż brałem antybiotyki i nie chcialem tego robic, a jeszcze nie dawno bylem 2 tygodnie na silowni i robilem ACT.Tak więc tu nasuwa sie moje pytanie-robic trening Lafaya, czy isc na silownie i zrobic 1 miesiac ACT a pozniej splita? Ważę 62-63kg, wzrostu mam 171-172cm.
Witam. Na początek moje dane: Wiek: 15 Waga: 60-62kg Wzrost: 170cm Od dłuższego czasu wykonuję codziennie taki trening Przed śniadaniem -bieganie, ok.40min Po obiedzie bieganie, ok 20min Przed kolacją -20 podciągnięć na drążku(bez przerwy, równym tempem) nachwytem -10 bardzo szybkich podciągnięć podchwytem -dwa razy po 70 pełnych pompek (bez [...]
Cześć i czołem, mam nadzieje że pomożecie mi po raz drugi, drodzy koledzy zamówiłem sobie na allegro mały zestaw treningowy, na początek, potem sobie dokupie więcej obciążenia ławke i stojaki napewno, na razie brak funduszy cięzko z kasą, więc tak mam 40kg obciążenia 4 gryfy, gryf prosty 180cm, gryf mocno łamany, 2 gryfy krótkie, drązek do [...]
Jak w temacie :) Zerknijcie na plan i dajcie znać czy jest ok:) Obecnie cel redukcja Poniedziałek PUSH Klatka Barki Triceps Wyciskanie sztangi płasko 5x(3-5) Wiciskanie hantli skos 5x5 Wyciskanie hantli siedząc 4x 15-10 pow Wznosy boczne z hantlami 4x 15 pow Unoszenie hantli w opadznie o brzuch 3x 10 pow Prostowanie ramion linka 3 x 12-10 pow [...]
witam , mam takie pytanko , czy ciezkie treningi(silka,mma)+suple+dieta nie powoduja zachamowania wzrostu w mlodym wieku? ja zaczelem na silce w wieku 13 lat lekka ogolnorozwojowka itp. itd. ale roslem normalnie (a wrecz szybko) zastanawia mnie czy przy ciezkich treningach wzrost nie jest zachamowany pytam tutaj, a nie w innych forach bo tu jest [...]
Witam Mam pare pytan i bardzo bym prosil o odpowiedzi gdyz wlasnie zaczelem robic a6w. 1. W a6w slyszalem o paru wersjach 5 cwiczenia (http://www.kulturystyka.org.pl/images/a6w2nl.jpg). Chodzi o to aby lewy lokiec dotykl prawego kolana i odwrotnie na przemian czy o to aby ramiona i lokcie byly rownolegle do siebie? 2. "Nożyce" w 5 cwiczeniu? [...]
Witam ćwicze 3 miesiąc na domowej siłce i jeszcze nie mam pojęcia o planach treningowych,a chciałbym ciwiczyc bardziej na sile niz na masę.Obecnie trenowalem na takim planie : Poniedzialek-Klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi leząc 4 serie.pierwsza 10 powtóżeń,2 i 3 seria 8 powtuzen i dwa kilo wiecej niz poprzednio i 4 seria 6 powtuzen +2kg [...]
[...] wiosłowanie 3 Przysiad ze sztangą za plecami(bo tak wygodniej)3s Uginanie przedrtamion z suplinacją 2 s\ Łydki 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masaaa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: parkour :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, [...]
[...] a wyglądam coś takiego tylko mniej tego brzucha http://www.odchudzamsie.pl/sites/default/files/krzysztof.jpg Teraz pytanie: jaki trening najpierw? Masa redukcja czy rzeźba (chociaż nie wiem czy jest co rzeźbić :D ) ? I drugie pytanie: czy jest wgl. możliwe, żebym osiągnął coś jak ten z filmiku? Wiem, [...]
Witam! Jako iż rok szkolny się zaczął, to zaczęły się treningi siatkówki, więc czy mógłby mi ktoś ocenić ten plan, czy da radę zrobić z tym masę? Oczywiście dieta jest. A oto plan: Poniedziałek - siatka Wtorek - klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x, 8x, 6x Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x8 [...]
[...] jakąś mini siłownie. Miejsca mamy dosyć sporo lecz sprzęt jest bardzo ubogi. Posiadamy drążek do podciągania, 2 hantle po 5k, oraz 1 hantel 15kg. Narazie stosujemy ten trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ja: 183cm/65kg 18lat Kolega: 175cm/65kg 19lat Brat: 180cm/60 17lat [...]
Witam. Od 4 miesięcy chodzę na siłownię, podczas tego czasu uczyłem się poprawnego wykonywania podstawowych ćwiczeń jak martwy ciąg, wyciskanie, przysiady ze sztangą itp. Przez ten czas ćwiczyłem systemem Full Body Workout. Jakiś czas temu postanowiłem zrobić sobie analizę składu ciała, żebym na podstawie wyników mógł ułożyć sobie odpowiednią [...]
Witam zerknijcie na mój plan i dajcie znac co mozna było by poprawić, dodam ze mialem wybity lewy bark wiec kilka cwiczen odpada barki robie "bardzo" delikatnie. po treningu 15 min rowerek pon.-Klatka -wyciskanie gryfu płaska 4x-10/12 pow. -wyciskanie hantli skos góra 4x-10/12 pow. -maszyna na rozpiętki 4x-10/12 pow. -brama krzyżowanie linek od [...]
witam wszystkich, ponad półtora miesiąca temu przebyłem operację przepukliny kresy białej (tuż nad pępkiem). była ona bardzo mała, lecz powiększała się szczególnie przy treningu m. brzucha (robiłem trening na AB Wheel, który tak wchodził, że postępy były masakryczne :D ). Doszedłem do wniosku, że lepiej przebyć operację, póki jest ona jeszcze mała [...]
[...] jestem na redukcji. Mam 189cm wzrostu, i obecnie 128kg wagi, zrzuciłem już ok. 8kg. Waga jest bardzo duża ale jestem wysportowany i nie widać tego po mnie. Obecnie moje treningi wyglądają tak. 6x coś robię czyli w tym przypadku chodzę na siłownie. I teraz przechodzę do głównego pytania. Obecnie robię sobie trening siłowy, to znaczy: 1. 3x [...]
[...] 4x10 Zamiast cwiczyc grzbiet raz w tygodniu chodze na basen, poza tym cwicze w domu i nie znam odpowiednich cwiczen do trenowania plecow(nie posiadam drazka...: ). Robie trening na mase, spozywam codziennie ok. 130g bialka (waze 65kg). Prosze o jakies korekty, i blagam, ustalcie mi jakis plan na rozbudowe masy przedramienia!!!! bo sam nie mam [...]
Witam mam 13 lat i chciabym sie dowiedziec co sodzicie o takim planie Poniedziałek: Wyciskanie sztangi płasko:12,12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek: płasko 12,12,10,10,8 Rozpiętki:12,12,10,10,8 Pompki szeroki rozstaw rąk 2x15 Wtorek: Uginanie ramienia w podporze o kolano:12,12,10,10,8 Brzuszki na płasko 3x30 Środa: Francuskie wyciskanie [...]
odzywki,trening a wzrost??
